Synnyttäneiden treenit – turvallinen paluu liikunnan pariin
🌿 Lempeä ja turvallinen paluu liikunnan pariin synnytyksen jälkeen –
vauvan kanssa tai ilman.
CrossFit Nummelassa alkaa elokuussa uusi 10 kerran synnyttäneiden
ryhmä. Kurssi on suunniteltu tukemaan kehon palautumista synnytyksen
jälkeen sekä rakentamaan turvallista ja vahvaa pohjaa tulevaan
liikuntaan.
Tunneille voit tulla juuri sellaisena kuin olet. Sinun ei tarvitse
olla valmiiksi hyvässä kunnossa, eikä aiempaa CrossFit-kokemusta
tarvita. Harjoitukset sovitetaan jokaisen omaan tilanteeseen ja
lähtötasoon.
Kurssin ajankohta
11.8.–13.10.2026
Tiistaisin klo 9.30–10.30
Kurssi sisältää yhteensä 10 harjoituskertaa.
Hinta: 210 €
Tunnille voi osallistua vauvan kanssa tai ilman.
Mitä tunneilla tehdään?
Treeneissä keskitytään valmistelemaan kehoa turvalliseen paluuseen
liikunnan pariin synnytyksen jälkeen.
Harjoitukset sisältävät muun muassa:
keskivartalon ja lantionpohjan vahvistamista
ryhdin ja kehonhallinnan harjoittelua
hengitystekniikkaa
lihasvoiman kehittämistä
yksilöllisesti sovellettavaa sykkeen nostamista
liikkumisen varmuuden ja kehotuntemuksen rakentamista
Harjoittelu etenee rauhallisesti ja turvallisesti. Jokainen
osallistuja voi tehdä liikkeet omalle keholleen sopivalla tavalla.
Tavoitteena ei ole kiirehtiä takaisin entiseen, vaan vahvistaa kehoa
niin, että arki ja liikunta tuntuvat vähitellen paremmilta ja
varmemmilta.
Kenelle ryhmä sopii?
Kurssi sopii sinulle, kun synnytyksestä on kulunut noin 6–8 viikkoa ja
jälkitarkastus on käyty.
Ryhmä sopii hyvin myös silloin, jos:
liikunnan aloittaminen synnytyksen jälkeen jännittää
et ole varma, millainen harjoittelu olisi tässä vaiheessa sopivaa
kaipaat ohjattua ja turvallista tapaa vahvistaa kehoa
haluat liikkua yhdessä muiden samassa elämäntilanteessa olevien kanssa
haluat löytää vähitellen takaisin oman liikuntaharrastuksesi pariin
Mikäli synnytyksestä palautuminen tai treeneihin osallistuminen
mietityttää, voit olla ennen kurssin alkua yhteydessä ohjaajaan.
Vauvan kanssa tai ilman
Voit tulla tunnille vauvan kanssa tai osallistua ilman lasta.
Vauvalle kannattaa ottaa mukaan esimerkiksi viltti tai kaukalo.
Kovasti liikkuvan lapsen kanssa oma harjoittelu voi välillä keskeytyä,
kun lasta pitää silmällä.
Lapset ovat mukana omalla vastuulla, ja kaikki tunnilla sekä boksilla
harjoittelevat sitoutuvat huomioimaan pienet osallistujat.
Kurssin ohjaaja
Kurssin suunnittelee ja ohjaa Julia Sieppi, osteopaatti, joogaopettaja
ja äitiysliikuntavalmentaja.
Julialla on lajitaustaa CrossFitistä, kestävyysjuoksusta ja
kuntosaliharjoittelusta. Hän on myös itse äiti ja tuntee hyvin
raskaus- ja vauva-ajan sekä synnytyksen jälkeiseen liikuntaan
palaamisen erityispiirteet.
Julian ohjauksessa harjoittelu on asiantuntevaa, rauhallista ja
kannustavaa. Jokainen osallistuja huomioidaan yksilöllisesti.
Ilmoittautuminen
Kurssille ilmoittaudutaan CrossFit Nummelan Thril-palvelun kautta.
Kurssi alkaa tiistaina 11.8.2026 klo 9.30.
Lämpimästi tervetuloa mukaan vahvistamaan kehoa, löytämään liikunnan
iloa ja tapaamaan muita samassa elämäntilanteessa olevia äitejä. 💚
Linkki Synnyttäneiden ryhmään ilmoittautumiseen 🔗
https://app.thril.fi/fi/courses/019f8983-b993-7778-b2af-e1cd6b0849b2
